ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਸਤਾ
ਪਰ ਇੱਥੇ ਸੁੰਦਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ - ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਮਝ, ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਦਮਾਂ ਦੁਆਰਾ। ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਗੋਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿਉਂ Scroll ਕਰਦੇ ਹਾਂ—ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਉਂ ਠੀਕ ਹੈ ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਆਦਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਹੀ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੁਨੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫ਼ੋਨ ਮਨੋਰੰਜਨ, ਸੰਪਰਕ, ਸਿੱਖਣ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸ਼ਾਂਤੀ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।
ਪਰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਹੋ।
ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਟਕੀ ਇਸ਼ਾਰੇ ਵਿੱਚ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਕਾਸ ਕੋਮਲ ਤਰੱਕੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਕਦਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਇੱਕ "ਨਰਮ ਸੀਮਾ" ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, "ਮੈਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਾਂਗਾ," ਨਾ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਹੁਣੇ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।" ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸਜ਼ਾ ਨਾਲੋਂ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਕਰੋ, ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਨਹੀਂ
ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇਖੋ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਜਾਂ ਬੇਧਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।
3. ਚਮਕ ਅਤੇ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਇਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
4. ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਮੰਨੋ, ਰੁਟੀਨ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਉਤਪਾਦਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ 15-30 ਮਿੰਟ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੀਟ ਵਜੋਂ ਚੁਣੋ। ਇਹ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਪਤ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
5. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਆਖਰੀ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਨਹੀਂ - ਸਿਰਫ਼ ਆਖਰੀ ਕੁਝ ਮਿੰਟ। ਫ਼ੋਨ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਉਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਾੜਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹੁਕਮ ਨਹੀਂ ਹਨ—ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ—ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਟੀਚੇ ਨੂੰ—ਚਾਹੇ ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੋਵੇ, ਕਰੀਅਰ ਹੋਵੇ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇ—ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਉਹ ਊਰਜਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਆਦਤ ਪਲ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।
ਪਰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਜਾਗਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਸਮਰੱਥ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।
ਇਹ ਕੋਈ ਦੂਰ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਤੋਹਫ਼ਾ ਦੇਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਕੇ ਆਪਣੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ—ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਨ ਬਿਹਤਰ ਫੈਸਲੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਤਾਂ ਉਸ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਆਦਤ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੜ ਰਹੇ ਹੋ—ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਕਰੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ, ਕੁਝ ਜਾਦੂਈ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ |ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇਰਾਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।
ਰਾਤ ਦਾ ਅਰਥ ਬਦਲੋ:
ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਚਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਨ ਦਿਓ:
ਆਪਣੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖੋ
ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਓ
ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ—ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ।
ਇਹ ਅਜ਼ਮਾਓ:
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੁਸਫੁਸਾ ਕੇ ਕਹੋ, "ਕੱਲ੍ਹ, ਮੈਂ ਅੱਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।"
ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਕ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ |
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣੋ—ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਆਦਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਲਿਆ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ—ਤੁਹਾਡੀ ਵਧਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੁੰਦਰ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਦਿਆਲੂ ਤਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ—ਇੱਕ ਤਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਲਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਥੇ ਰਹੇਗਾ।
ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਜਵਾਨੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ—ਇਹ ਕੀਮਤੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ।
ਅੱਜ ਰਾਤ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਾਅ ਚੁਣੋ। ਇੱਕ।
ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਤ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ—ਊਰਜਾ, ਉਮੀਦ, ਅਤੇ ਸਵੇਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
0 Comments